[...] węgli, reszte wszystko domowe (jajecznica, na obiad zazwyczaj chude mięso,wędliny, sery itp). I jako ostatnie to to, że przez ostatni tydzień waga zaczęła iść do góry i przytyłem 2kg, "diete" mam taką jak powyżej, a ćwiczę 3,5 miesiąca i czym to jest spowodowane? Jeżeli macie jakieś rady co do odżywiania się i tego wszystkiego to chętnie przyjme
[...] Po redukcji, wskoczyłem w poniedziałek na masę i tu pojawił się problem. W okolicach 15 , gdy wracam do domu zaczyna się sraczka. Do wieczora załatwiam się ok 6-7 razy, przy czym rano zdarzą się raz albo w ogóle. Jest to uczulenie na dany produkt czy spowodowane to jest dużym skokiem kcal? Dodam, że zacząłem suplementacje daa z sciteca i [...]
witam te pytanie kieruje do osob ktore dobrze znaja sie na odzywkach. mianowicie chce zaczac cykl na sile i nie jestem pewien co dobrze z czym sie laczy: kretyna (ja planuje muscletecha kupic sobie), jakies weglowodany, bialko, bcaa. szczerze nie wiem dokaldnie jak mozna by cos dobrego wykombinowac dlatego zwracam sie do was z prosba o podrzucenie [...]
[...] wlosow, jako antyoksydanty itd... Po pierwszym lyknieciu wyciagow (wszystko marki SFD) mocz zmienil barwe na bardzo intensywnie zolta/jaskrawo zielona. Czy jest sie czym martwic? Ktory z wymienionych adaptogenow moze powodowac zabarwienie moczu lub skutki uboczne charakteryzujace sie zmiana barwy moczu na intensywnie zolty. Dodam ze do [...]
[...] tu o jednorazowych przypadkach ale to się zdarza często. Proszę wejść zobaczyć ile tematów zostaje bez odpowiedzi. Jeszcze jedno: zdarza się tak, że wchodzi jakaś osoba napiszę ' wypełnij ankietę' po czym autor wypełnia a odpowiedzi już nie dostaję. Nie mam złych intencji, zależy mi na tym aby usprawnić funkcjonowanie forum. Pozdrawiam Jays
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 35min średnio w tygodniu waga stała i smalec z dołu się nie palił,a chce zejsc do 60 kg i wjechać na mase . Czy dobrze są rozłożone makro na posiłki ? I czy macie pomysł z czym jeść twaróg na kolacje ? Posiłkuje się Monohydratem i Spalaczem od tygodnia. Z góry dzięki, pozdrawiam /SFD/2016/12/10/4bc69e934c844a60ae503a344c637077.jpg [...]
[...] Chciałbym ją brać przed i po treningu. Mój posiłek przedtreningowy to dwa banany + odżywka białkowa. I tu jest moje pytanie: Jak brać kreatyne ? Czy można wrzucić te 6,5 g do szejka ? czym lepiej to zalać wodą czy mlekiem ? Czy może macie jakieś inne sugestie typu przed posiłkiem lub przed wejściem na siłowanie ? Z góry dzięki pozdrawiam
Cześć! Mam spory problem, w którym chciałby abyście mi pomogli. Otóż "trenowałem" na siłowni około roku, przy czym trening ten polegał na losowym wykonywaniu ćwiczeń wedle mojego uznania. Chciałbym od września rozpocząć prawdziwy trening, w który efektywnie wykorzystam czas spędzany na siłowni. Przeglądałem wiele tematów z tego forum, czytałem [...]
Witam! Jestem zupełnie zielony. Planuję zakup sprzętu do domu, w związku z czym mam kilka pytań: 1) Jaką ławeczkę składaną wybrać (wyciąg + modlitewnik) ? cena ok 600zeta 2) Jaka długość części chwytnej do wyciskania na klatkę ? (mam 186 wzrostu i ponad 180 rozpietość ramion) 3) Zauważyłem, ze większość tych ławek ma wąsko rozstawione stojaki więc [...]
Witam, jestem na redukcji. Z wyliczonego wzoru powinnam spożywać 1900kcal, na redukcji 1600kcal.mam 27 lat, jestem kobietą (pisze z konta chłopaka bo i tak tu nie wchodzi :D), 166cm. Trenuje 3-4 x siłownia i 2 x fitness. Zaczynałam z waga 58kg, trochę pofolgowalam i 59kg... No nic trzeba się ogarnąć, trzymałam miche. Dziś staje na wagę i [...]
[...] smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni treningowe 200 gram, więc nawet nie wliczam tego białka roślinnego. Ryb tak jak i mięsa nie lubię. Z puszki tuńczyka lub [...]
[...] moge kupic w aptece lub w albercie... Teraz pytanie: - ile kupic tej glukozy na cykl kreatynowy (jestem juz po 1'szym tygodniu nasycenia) ? - jak dawkowac / mieszac / w czym rozpusszcac to glukoze - sposob przygotwania glukozy i kretki. Mam jeszcze pytanie zwiazane z bialkiem. Zakupilem NUTRENDA Whey Gainer (12 g bialka)ale doradziliscie mi [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : przysiad : 170 Czesc chce na jesien zrobic sobie cykl na mase myslalem o adze mialem po niej dobre efekty bralem ja z deca chcialem ja teraz polaczyc z czym innym i tu pytanie podajcie jakies przyklady cykli na adze bo nie bardzo wiem jakie sa najlepsze polaczenia do niej. Dzieki
[...] roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie. oto moj plan: wymyslilem cos [...]
[...] poza tym w poniedzialek i srody 1h po aerobach bede gral w pilke nozna przez okolo 1h. Mam 180cm wzrostu, waze 78kg i mam 21 lat. Zalezy mi glownie na spaleniu tluszczu przy czym nie chce za bardzo spalic miesni, bo planuje zaczac cwiczyc na mase juz z konkretna dieta kiedy tylko spale tluszcz (odslonie 6pak itd). Prosze o konkretne rady i [...]
[...] co daje łącznie ok 33g błonnika. Czy są jakieś przeciwwskazania do spożywania jednorazowo takiej dawki błonnika, w sensie czy mi nie zora jelit? I druga sprawa równie ważna, czym mógłbym owe płatki zastąpić co by nie miało aż tyle błonnika? Zależy mi na spożyciu szejka gdyż rano nie mam czasu memlać 30 min posiłku. Pozdro i z góry dzięki za pomoc
[...] az w niektorych miejscach razem z naklejka zeszla farba i teraz wyglada to beznadziejnie. chciabym to zamalowac i nakleic nowe naklejki zastepcze tylko za bardzo nie wiem czym. rama w miejscu naklejki jest biala i myslalem zeby poprostu ja dobrze wycziscic i zamalowac bialym sprayem tylko to miejsce gdzie jest obdrapana rama ( reszta jest ok) [...]
[...] ok miesięcznej przerwie postanowiłem znowu poćwiczyć na drążku. Wykonałem tzn. "piramidkę" zacząłem od 10 podciągnięć i schodziłem w dół. Ćwiczenie wykonałem wieczorem, po czym poszedłem spać. Następnego dnia trudność sprawiało mi wyprostowanie rąk. Każda próba kończyła się bólem w bicepsie. Wszystko to minęło po 2 dniach, teraz jestem znów [...]
Witam, jestem 20 letnią dziewczyną, z poważną nadwagą. Otrzymałam takie tabletki ''DB pharma ugl'', w związku z czym mam dwa pytania :) 1. Tabletki są zielone z napisem ''don't consume'', to tak powinno wyglądać? 2. Jak stosować te tabletki :) Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź, lub nakierowanie mnie na odpowiedni wątek na forum :) [...]
